ВЛИЯНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ НА ПРОЦЕСС ТРЕНИРОВОК

THE EFFECT OF ANXIETY ON THE TRAINING PROCESS

Alexander Repin

Cadet FGC HEU HE Military University named after Prince Alexander Nevsky of the ministry of defense of the Russian Federation, Moscow, Russia

Dmitry Starikov

Cadet FGC HEU HE Military University named after Prince Alexander Nevsky of the ministry of defense of the Russian Federation, Moscow, Russia

Aydys Mongush

Cadet FGC HEU HE Military University named after Prince Alexander Nevsky of the ministry of defense of the Russian Federation, Moscow, Russia

Evgeny Lyamzin

Teacher FGC HEU HE Military University named after Prince Alexander Nevsky of the ministry of defense of the Russian Federation, Moscow, Russia

Аннотация. Жизнь военнослужащих отличается от жизни обычного человека тем, что испытывает постоянное напряжение, тревожность, сильный стресс, который в дальнейшем негативно скажется на психическом, так и на физическом здоровье и приведёт к психосоматическим   заболеваниям. Статистика ВОЗ показывает, что у военнослужащих чаще всего страдает сердце и сосуды, всё это приводит к смерти. Специалисты утверждают, что виной всему не физические нагрузки, которыми военные выполняют каждый день, а частые тревожные состояния.  Военные организации требуют от своих сотрудников иметь в себе такие качества: самоконтроль, способность быстро реагировать и принимать решения, управлять эмоциями, быть холодными, не демонстрировать свою слабость. Подавления своего эмоционального состояния, терпения, постоянного контроля, нахождение в замкнутом пространстве, и редкой возможности выйти за пределы своей организации, расшатывают свою психику. Военным необходимо научиться управлять своими психическими состояниями, чтобы сохранить своё здоровье [1, с.365]. Военная тревога - это особый тип тревоги, при котором солдат имеет тенденцию испытывать эмоциональный дискомфорт из-за субъективного риска ситуации военной службы, которая на самом деле не угрожает его благополучию.

Abstract. The life of military personnel differs from the life of an ordinary person in that they experience constant tension, anxiety, severe stress, which in the future will negatively affect mental and physical health and lead to psychosomatic diseases. WHO statistics show that the heart and blood vessels most often suffer from military personnel, all this leads to death. Experts say that it's not the physical exertion that the military performs every day that is to blame, but frequent anxiety states.  Military organizations require their employees to have the following qualities: self-control, the ability to react quickly and make decisions, manage emotions, be cold, not to show their weakness. Suppression of their emotional state, patience, constant control, being in a confined space, and a rare opportunity to go beyond their organization, shake their psyche. The military needs to learn how to manage their mental states in order to maintain their health [1, p.365]. Military anxiety is a special type of anxiety in which a soldier tends to experience emotional discomfort due to the subjective risk of a military service situation that does not actually threaten his well-being.

Ключевые слова: Тревога, спортивные упражнения, эмоциональное состояние, психические процессы, саморегуляция.

Keywords: Anxiety, sports exercises, emotional state, mental processes, self-regulation.

Психические состояния характеризуются целостностью, подвижностью и относительной стабильностью, подходом к психическим процессам и чертам личности, индивидуальным своеобразием и типом, крайним разнообразием и полярностью [3].

Современный человек испытывает различные психические состояния, которые могут быть негативными.

Психические состояния имеют три общих аспекта:

- мотивационный;

- эмоционально-оценочный;

- активация и энергия (первое измерение показывает характеристики).

Психическое состояние отражает умственную и физическую активность человека, его отношение к миру в данный момент, являются ли его состояния стабильными или циклическими и непредсказуемыми, каково поведение человека, когда он находится в определенном состоянии ума.

Тревожность – это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности. На психологическом уровне тревожность ощущается как напряжение, озабоченность, беспокойство, нервозность и переживается в виде чувства неопределенности, беспомощности, одиночества, грозящей неудачи.

Стадии тревожности:

- начало;

- динамика;

-прекращение состояния.

Сильную тревожность можно спутать с психическими расстройствами, поэтому руководству и психологам необходимо знать о проявлении истинной тревоги. В таблице 1 проведены состояния тревожности.

Таблица 1.

Признаки тревожного состояния военнослужащих

Конечно, данные симптомы могу указывать и на другие психические состояния, и на расстройство личности, но тут это можно проверить. Необходимо дать военнослужащему отдых на два дня. И если симптомы прошли, то это была тревога от перенапряжения, а если нет, то необходимо обследовать военного у психиатра.

Таким образом, из вышеперечисленного можно сделать небольшой вывод о том, что психологические состояния бывают разными и их испытывает каждый человек. Состояния зависят от внешних факторов и это является стимулом для вхождения в определенное психологическое состояние. Психические состояния служат саморегуляции психики.  Военные испытывают часто состояние именно стресса и тревожности. Также тревожность непосредственно влияет на психические процессы. Следовательно, непрерывность психической деятельности человека в состоянии бодрствования. Психические процессы вызываются как внешними воздействиями на нервную систему, так и раздражителями из внутренней среды организма. На рисунке показано, что такое психические процессы [1].

Рисунок. Психические процессы

Влияние тревоги на познавательные процессы военнослужащих заключается в следующем. Наличие тревоги оказывает заметное разрушительное воздействие на военнослужащих в ситуациях. Это влияние (как и мотивы) объясняется актом Йеркса-Додсона об «оптимуме мотивации». Высокий уровень тревожности увеличивает начальный уровень возбуждения в начале выполнения задачи, а затем дополнительно влияет на его рост во время выполнения задачи. Превышение оптимальной мотивации военнослужащих означает, что их военная учебная деятельность будет прервана (двигательная ригидность) и способность выполнять действия в уме будут снижены в условиях, способствующих повышенному возбуждению. Познавательные процессы будут снижаться из-за фокусировки на отдельных негативных деталях военной службы. Ухудшится память, адекватное восприятие мира, представление об окружающей среде станет ложным. Мышление будет иррациональным и вследствие этого будут неадекватные действия. Во время тревоги эмоциональные процессы стоят на первых рядах, и они ярко выражены. Эмоции будут брать вверх над разумом человека и это плохо отобразиться на военной службе, тем более во время тревожности эмоции тоже искажены. Появляются ощущения страха, ненужности, виновности, гнева, плаксивость.

Тревожные состояния подавляют волю, и человек становится безвольным, что также отобразится на службе – невыполнение приказов, избегание ответственности, отрешённость [2]. От уровня развития перечисленных характеристик у военнослужащих формируются такие качества личности как: мужество, смелость, решительность, дисциплинированность и т.д.

Исходя из полученной теоретической части можем предложить методы психической саморегуляции. Как уже говорилось раннее, что такие состояния как тревожность и стресс могут нарушать психические процессы и саморегуляцию. Как учат людей с тревожными состояниями справляться с этой проблемой. Основа терапии лежит на таких способах:

- путем предотвращения их возникновения;

- устранения уже возникших условий.

Эффективные методы саморегуляции:

- Метод релаксации (человек использует то, что приносит ему расслабление). Цель этого метода заключается в снятии мышечных зажимов.

- Медитация. Главная цель медитации – прекратить поток деструктивных мыслей, успокоиться. Регулярные занятия медитацией научать человека концентрироваться на важных вещах, а не на мыслях, которые приносят стресс.

- Использование гармоничной музыки (классика, звуки природы) и минимизирование слушания тяжёлого рока и рэпа. Слушание спокойной музыки расслабляет нервную систему и избавляет от навязчивых мыслей. Такой метод хорошо использовать перед сном, чтобы расслабиться.

- Массаж относится к физическим методам. Он используется как для ускорения восстановления мышечной деятельности после физических нагрузок, так и для регулирования психического состояния

Наряду с ручным массажем также используется вибрационный массаж, то есть эффект вибрации определенной частоты и амплитуды. Однако регулярное использование вибромассажа неэффективно, так как организм быстро адаптируется к этому эффекту. Аутогенная тренировка. Все автоматические тренировки основаны на механизме релаксации. Они осваивают техники расслабления мышц, развивают навыки тела чувствовать холод и тепло, повышается волевое отношение, концентрация тела для наблюдения за состоянием тела. Основная задача аутотренинга - снять эмоциональное и мышечное напряжение и достичь полностью расслабленного состояния произвольности.

Наряду с аутогенной тренировкой известна другая система саморегуляции - «прогрессивная релаксация» (мышечная релаксация).