ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

THE INFLUENCE OF PHYSICAL EXERCISE ON HUMAN LIFESTYLE

Maxim Potapov

Academy of the Federal Security Service of Russia, Russia, Orel

Alexander Kulakov

Scientific director, Academy of the Federal Security Service of Russia, Russia, Orel

Аннотация. Физические упражнения играют важную роль в формировании и поддержании крепких мышц и костей. Такие физические упражнения, как поднятие тяжестей, могут способствовать наращиванию мышечной массы в сочетании с правильным питанием. Кроме того, упражнения с отягощениями повышают плотность костей и помогают предотвратить остеопороз в дальнейшей жизни. Такие упражнения, как приседания, выпады или ходьба, повышают плотность костей. В 2010 году Питукчеванонт и др. подчеркнули, что интенсивные тренировки, такие как фигуры высшего пилотажа или бег, или такие виды спорта, как футбол и баскетбол, способствуют укреплению костей, особенно у растущих детей.

Физические упражнения действительно могут повысить уровень энергии как у здоровых людей, так и у тех, кто страдает различными заболеваниями. В ходе исследования было установлено, что за полтора месяца постоянных физических упражнений у 36 человек, которые жаловались на утомление от усердных занятий, уменьшилось чувство усталости. Кроме того, физические упражнения могут существенно повысить уровень энергии у людей, страдающих синдромом хронической усталости (СХУ) и другими хроническими заболеваниями.

Abstract. Physical exercise plays an important role in the formation and maintenance of strong muscles and bones. Physical exercises such as weight lifting can help build muscle mass in combination with proper nutrition. In addition, weight-bearing exercises increase bone density and help prevent osteoporosis later in life. Exercises such as squats, lunges, or walking increase bone density. In 2010, Pitukchevanont et al. They stressed that intensive training, such as aerobatics or running, or sports such as football and basketball, help strengthen bones, especially in growing children.

Physical exercise can really boost energy levels in both healthy people and those who suffer from various diseases. During the study, it was found that after a month and a half of constant physical exercise, 36 people who complained of fatigue from hard work decreased their feeling of fatigue. In addition, physical exercise can significantly increase energy levels in people suffering from chronic fatigue syndrome (CFS) and other chronic diseases.

Ключевые слова: физические упражнения, укрепление мышц, физическая активность.

Keywords: physical exercises, muscle strengthening, physical activity.

Независимо от того, нужно ли вам улучшить свое физическое самочувствие или оправиться от физических проблем, привести себя в форму, улучшить самочувствие и личную удовлетворенность, физические упражнения могут быть необходимы для вашего состояния. Постепенный переход к стандартному режиму занятий физическими упражнениями имеет множество преимуществ, однако иногда нетрудно столкнуться с некоторыми недостатками, связанными с тренировками. Получив одобрение своего тренера по физической культуре и применяя решительный подход, вы можете быть уверены, что будете пользоваться долгосрочными преимуществами занятий.

Преимущества тренировок физическими упражнениями заключаются в том, что существуют различные виды физических упражнений, такие как бег трусцой, гимнастика, танцы, плавание, езда на велосипеде, треккинг, занятия спортом, пилатес, тай-чи, йога, бег и многие другие.

По данным Энсари в 2016 году было доказано, что физические упражнения улучшают настроение и уменьшают чувство депрессии, тревоги и стресса. Физическая активность способствует усилению реакции мозга на серотонин и норадренин, гормоны, которые могут уменьшить ощущение депрессии. Более того, упражнения стимулируют производство эндорфинов, нейромедиаторов, известных своей способностью вызывать радость и снижать чувствительность к боли. Исследования также подтверждают, что регулярные занятия спортом способствуют уменьшению тревожных состояний у больных. Ищите способ поднять настроение или хотите расслабиться после тяжелого дня? Или нужно снять стресс после напряженного дня? В этом вам помогут занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует многие химические процессы в мозге, которые могут сделать вас счастливее, расслабленнее и менее тревожными.

Вы также можете лучше относиться к своей внешности и самим себе, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Физические упражнения доставляют кислород и питательные вещества к тканям и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда состояние вашего сердца и легких улучшается, у вас появляется больше энергии для выполнения повседневных обязанностей.

Ежедневные физические упражнения способствуют снижению риска возникновения многих проблем со здоровьем, таких как проблемы с сердцем, ревматоидный артрит, диабет и гипертония. Они также укрепляют кости, суставы и мышцы. Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует вам уделять 30 минут аэробным упражнениям средней и высокой интенсивности не менее пяти дней в неделю, или в общей сложности 150 минут в неделю [1].

Беспокоитесь о болезнях сердца? Хотите предотвратить повышение кровяного давления? Независимо от того, какой у вас вес на данный момент, активный образ жизни повышает уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), "хорошего" холестерина, и снижает уровень вредных триглицеридов [1, 2]. Этот прием на один-два приема обеспечивает равномерное кровообращение, что снижает риск возникновения заболеваний сердца и кровеносных сосудов, называемых сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или справиться со многими проблемами со здоровьем, в том числе: инсульт, метаболический синдром, высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа, депрессия, тревога.

Это также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

Физические упражнения помогают остановить нежелательный набор веса или способствовать его снижению. Они необходимы для поддержания быстрого обмена веществ и сжигания большего количества калорий в день. Они также помогают поддерживать мышечную массу и снижать вес. Чем интенсивнее движение, тем больше калорий вы сжигаете. Чтобы воспользоваться преимуществами физической активности, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

Постоянные физические упражнения могут улучшить внешний вид людей, поскольку они могут повысить мышечный тонус, нарастить мышечную массу, стать стройными или, по сути, сохранить прежнюю физическую форму [3].

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не расстраивайтесь, если вы не можете уделять много времени ежедневным тренировкам. Лучше заниматься чем угодно. Чтобы получить пользу от физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или ускорьте выполнение домашних обязанностей. Последовательность — это ключ к успеху.

Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, улучшить качество сна и сделать его более крепким. Только не делайте зарядку перед сном, иначе у вас может быть слишком много энергии, чтобы заснуть [2].

Упражнения и физическая активность могут приносить удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться отдыхом на свежем воздухе или просто заняться тем, что приносит вам радость [1]. Физическая активность также может помочь вам пообщаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.