МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

METHODS OF RECOVERY AFTER PHYSICAL EXERTION

Elena Sharshakova

Student of Stavropol State Pedagogical Institute, branch in Zheleznovodsk, Russia, Zheleznovodsk

Alla Orobinskaya

Scientific supervisor, teacher of the Department of Humanities and socio-economic disciplines, Stavropol State Pedagogical Institute, branch in Zheleznovodsk, Russia, Zheleznovodsk

Длительная физическая активность оказывает влияние на работоспособность, которая зависит от баланса между нарастающим утомлением и последующим восстановлением.

Стимуляция регенеративных функций имеет не меньшее значение в контексте физической подготовки и спорта, чем грамотное применение тренировочных методов. Интенсивность нагрузки и последующее восстановление необходимо рассматривать как взаимосвязанные компоненты единого механизма, направленного на улучшение функционального состояния организма.

Результаты исследований показывают, что механизмы восстановления поддаются тренировке. Время, необходимое для возвращения к рабочему состоянию после физических усилий, является важным показателем уровня физической подготовки. Высококвалифицированные атлеты выделяются не только выдающимися физическими возможностями, но и способностью быстро восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Существует два способа ускорить процесс восстановления:

1. Оптимизацией режима нагрузок и отдыха.

2. Использованием вспомогательных восстановительных средств.

При этом различают два основных направления воздействия на процессы восстановления:

1. Ускорение восстановления физической (или спортивной) работоспособности после напряжённой трудовой деятельности, тренировок и соревнований.

2. Ускорение восстановления после перенесенных заболеваний или травм. В этом случае восстановление принято обозначать термином реабилитация.

В отличие от спорта, где главное – достижение пиковых результатов, в профессионально-прикладной физической подготовке восстановительные средства применяются для оптимизации восстановления в периоды отдыха после работы. Они также важны в процессе выполнения профессиональных задач, для предотвращения заболеваний и травм, поддержания здоровья и продления творческой активности. Грамотное применение восстановительных методов способствует не только улучшению качества тренировок и предотвращению перегрузок, утомления и перетренированности, но и повышению продуктивности в профессиональной сфере. Использование таких средств позволяет быстрее восстанавливаться после нагрузок, что особенно важно для людей, занятых в сферах, требующих высокой физической или психоэмоциональной отдачи.

Однако, избыточное и регулярное использование методов восстановления способно затормозить естественный прогресс в тренировках. Исследования в спортивной сфере подтверждают пользу тренировок в фазе частичного восстановления в определенные периоды подготовки. Это способствует адаптации организма, и после снижения нагрузки происходит улучшение физической формы. Все способы восстановления организма после физических нагрузок классифицируются на три основные категории:

1.педагогические;

2.психологические;

3.медико-биологические.

Некоторые учёные выделяют самостоятельным разделом вопросы рационального питания, но, чаще всего, их рассматривают в разделе медико-биологических средств восстановления организма.