Польза плавания для здоровья человека

Benefits swimming for human health

Dmitriy Demenchuk

a student, Shukshin Altai State Humanities Pedagogical University, Russia, Biysk

Ludmila Povitukhina

senior lecturer, Shukshin Altai State Humanities Pedagogical University, Russia, Biysk

Аннотация. В статье раскрыта польза плавания для здоровья человека, перечислены факторы, которые благотворно влияют на организм человека при занятиях плаванием.

Abstract. The article contains benefits of swimming for human health, factors that beneficially influence on human health while going swimming.

Ключевые слова: плавание; здоровье; физическая нагрузка; вода.

Keywords: swimming; health; physical load; water.

Занятия плаванием занимают ведущее место по эффективности оздоровления, имея немного противопоказаний, в отличие от других видов спорта. Плавание - это лучшее решение для тех, кому противо­показаны другие виды спорта в связи с заболеваниями позвоночника и суставов, а также людям с ожирением и беременным женщинам.

Рассмотрим основные причины, согласно которым необходимо заниматься плаваньем:

Улучшение мышечного тонуса

Во время плавания прорабатываются все группы мышц, так как для поддержания тела на поверхности воды необходимо участие каждой мышцы. Уровень физической нагрузки зависит от выбранного вида плаванья, будь то брас, кроль или баттерфляй. Получаемая во время занятий нагрузка способствует увеличению силы и выносливости мышечных тканей, приобретению развитого мышечного корсета, не оказывая нагрузку на суставы и межпозвоночные диски.

Усилия, совершаемые во время занятий в бассейне, более безопасны, чем в зале, так как вода охлаждает тело, а поочередное напряжение и расслабление мышц ведет к снижению степени утомляемости.

Улучшение состояния позвоночника и суставов

Во время плавания на суставы, в отличие от других видов спорта, не оказывается нагрузка, снижается вероятность получить травму. При занятиях в бассейне они находятся в постоянном движении, за счет чего развивается их подвижность и эластичность. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых суставов, а при гребле ногами — коленных и тазобедренных. Особую пользу имеет плаванье для позвоночника. Вода поддерживает тело, благодаря чему компрессионные явления становятся менее выраженными. Сдавленные межпозвоночные диски и их корешки освобождаются, из-за чего люди, имеющие остеохондроз шейного или грудного отдела, после занятий плаваньем чувствуют существенное улучшение состояния и легкое головокружение – это значит, что в организме возобновился транспорт кислорода.

При помощи плаванья лечат многочисленные дистрофические и дегенеративные изменения, искривление позвоночного столба легкой и средней степени выраженности, проводят профилактику сколиоза, кифоза и лордоза.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Огромную пользу имеет плаванье для работы сердца и всей сосудистой системы. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкость по кровеносной системе. В бассейне нагрузка на сердечные клапаны увеличивается, что обеспечивает эффективную тренировку органа. Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается объем крови, выталкиваемой органом к периферии. Сердце пловца может в минуту сокращаться до 200 ударов, увеличивая объем перегоняемой крови от 4 литров в минуту до 40. Этот ресурс позволит лучше снабжать кислородом весь организм, улучшая питание каждой клеточки тела.

Систематические тренировки приводят к существенному снижению сердечного ритма (у профессиональных пловцов пульс составляет 40‑60 ударов в минуту). Такая динамика обусловлена увеличением мощности сердечной мышцы, выталкивающей больше крови – ее деятельность становится более эффективной. Сердце при сниженной частоте сокращений в период покоя меньше изнашивается. По этой причине плаванье назначают в качестве физиотерапии при гипертонии.

Тренировки развивают выносливость за счет увеличения объема кровяной массы, что сопровождается снижением утомляемости, исчезновение отдышки и головокружений при нагрузках высокой интенсивности.

Плаванье оказывает положительное влияние на работу внутренних органов, поэтому его назначают с целью борьбы с варикозом, геморроем, сердечной недостаточностью.

Улучшение работы дыхательной системы

Занятия плаваньем требуют большого количества воздуха, который у пловцов согласован с движениями руками и ногами и является основным движущим инструментом. По этой причине объем легких у пловцов даже на непрофессиональном уровне существенно выше, чем у людей, не имеющих к водным видам спорта отношения.

Давление воды на легкие заставляет воздух выходить полностью и стремительно, за счет чего усложняется вдох. Это приводит к развитию грудных мышц и мускулатуры, отвечающей за движение грудной клетки. Так как вдыхать воздух приходится максимально сильно, то у пловцов разрабатываются легкие полностью, что форми­рует большой объем легких, который может достигать пяти литров. Этот факт позволяет повысить выносливость и провести профилактику многих заболеваний респираторного типа.

Уравновешивание работы нервной системы

Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая процессы торможения и возбуждения. Любые водные занятия, в том числе водное поло, синхронное плаванье, аквааэробика или даже плаванье в ластах – это лучший инструмент для укрепления нервов.

Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение; позитивно влияет на протекание психических процессов у детей, улучшая память и внимание; оказывает лечебное воздействие при депрессивных состояниях, бессоннице, тревоге и фобиях; является эффективной профилактикой церебрального паралича, нервного тика, болезни Паркинсона; улучшает зрение, способствует формированию хорошего настроения, увеличивает жизненные силы и как доказали психологи, развивает уверенность в себе.

Укрепление иммунной защиты

Водные процедуры являются эффективным средством закаливания, что способствует укреплению иммунной системы. Ученые доказали, что если регулярно плавать в бассейне, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в 10 раз. Для укрепления здоровья подойдут любые виды плаванья, главное – соблюдать режим и посещать бассейн регулярно.

Избавление от лишнего веса

Это самый эффективный с точки зрения жиросжигания вид спортивных занятий, позволяющий быстро терять лишний вес и форми­ровать спортивную фигуру. Особенность тренировок заключается в том, что тело в воде (как в море, так и в бассейне), вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру.

Интенсивная энергозатрата – главный инструмент, ведущий к похудению. Учеными было подсчитано, что каждый из стилей плавания имеет конкретную трату энергии за 10 минут:

·      брассом – до 60 калорий;

·      кролем – до 100 калорий;

·      баттерфляем – до 150 калорий.

Вода производит на тело массажный эффект, избавляя от целлюлита и дряблой кожи. Чтобы рост мышц был эффективным, а потеря веса интенсивной, необходимо проводить систематические тренировки (2-3 занятия в неделю). Стили плаванья следует чередовать, постоянно поддерживая тело на поверхности воды.

Итак, плавание является щадящим видом спорта и не оказывает никакого вреда для здоровья человека. У него практически нет противопоказаний ни по возрасту, ни по состоянию здоровья.

Это вид спорта, который дает возможность исправить осанку, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также снять нервное напряжение и убрать лишний вес.