ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СОСТАВНАЯ ЧАСТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Призыв к здоровому образу жизни можно увидеть в знаменитой песне Владимира Высоцкого:

«Вдох глубокий руки шире не спешите три четыре

Бодрость духа грация и пластика

Общеукрепляющая утром отрезвляющая

Если жив пока еще гимнастика…»

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) объединяет в себе все формы и способы жизнедеятельности личности, также учитываются условия и факторы, способствующие сохранению и укреплению здоровья.

Факторы, определяющие здоровый образ жизни:

·     Здоровье (состояние полного физического, психического и социального благополучия, обеспечивающего полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций (а не только отсутствие болезней) [3].

·     Режим труда и отдыха:

a)  труд (умственный, физический; чередование труда и отдыха);

b)  режим сна (длительный и глубокий сон около 8 часов; за 1—1,5 часа до сна прекратить тяжелый умственный труд; ужинать за 2—2,5 часа до сна; ложиться спать в одно и тоже время; спать в свободной одежде; не спать лицом вниз).

·     Активная мышечная деятельность (ежедневная утренняя гимнастика — каждый день быть на свежем воздухе в течение 1—1,5 часа, прогулка перед сном медленным и быстрым прогулочным шагом т. д.).

·     Закаливание (воздушные и солнечные ванные, обтирание, обливание, купаться и загорать).

·     Гигиенические основы ЗОЖ (личная гигиена: гигиена тела, одежды).

·     Профилактика вредных привычек (профилактика курения, употребления алкоголя и наркотиков).

·     Рациональное питание (энергетический баланс, качественный состав пищи (белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, микроэлементы, витамины, вода)).

Кроме того, несмотря даже на недостаточность исследований экономической эффективности, существуют убедительные доказательства выгодности следующих мероприятий:

·     Создание условий для здорового питания в учебных заведениях.

·     Информирование и консультирование по вопросам питания при оказании медицинской помощи.

·     Общенациональные руководящие принципы в отношении физической активности.

·     Школьные программы по физической активности для детей.

·     Программы по физической активности и здоровому питанию на рабочих местах.

·     Местные программы по физической активности и здоровому питанию.

·     Создание застроенной окружающей среды, способствующей физической активности [1].

Нельзя представить ЗОЖ без занятия физической культурой. Необходимо регулярно заниматься физической активностью независимо от того, где находится человек: дома или на работе.

В свободное время можно заняться физической культурой (рисунок 1).

Рисунок 1. Основные формы занятий физкультурой в свободное время

Утренняя гимнастика пробуждает организм и переводит его в бодрое и работоспособное состояние.

Специальные физические нагрузки убирают последствия тяжелого физического труда, малоподвижной или монотонной работы.

Краткие занятия в обед рекомендованы для тех, у кого «сидячая» работа.

Попутная тренировка подразумевает вместо поездки на транспорте до работы ходьбу пешком.

Занятия с целью активного отдыха- это занятия с спортивных группах или секциях. Также немаловажное значение имеют туристические походы.

На работе можно заняться производственной гимнастикой (рисунок 2).

Рисунок 2. Виды производственной гимнастики

Вводная гимнастика проводится перед началом работы для активизации физиологических процессов, необходимых для конкретной работы (5—8 упражнений в течение 5—7 минут).

Физкультурная пауза проводится в течение рабочего дня для ослабления утомляемости (7—8 упражнений несколько раз в день в течение 5—7 минут).

Физкультурная минутка направлена на утомляемую группу мышц, проводится при невозможности сделать перерыв (2—3 упражнения и проводится в течение дня несколько раз по 1—2 минуте).

Микропауза активного отдыха — это самомассаж (мышечные напряжения и расслабления много раз в течение дня по 20—30 секунд).

В соглашения, коллективные договоры и трудовые договоры между работодателями, их объединениями и работниками могут быть включены положения о: создании работникам условий для занятий физической культурой и спортом; предоставлении работникам и членам их семей возможности использовать объекты спорта, спортивное оборудование и инвентарь.

Руководители санаторно-курортных учреждений, домов отдыха и туристских баз создают условия для использования компонентов физической культуры в процессе лечения и отдыха граждан в целях укрепления их здоровья, профилактики и лечения заболеваний.

Органы местного самоуправления создают условия для развития физической культуры и спорта по месту жительства и месту отдыха граждан [2].

Таким образом физическая культура является базовым условием формирования ЗОЖ. Это источник не только хорошего самочувствия и настроения, но и профилактика возникновения различных заболеваний.

Занимайтесь физической культурой и будете всегда здоровыми!

Список литературы:
1.    Доклад о ситуации в области неинфекционных заболеваний в мире, 2010 г. Исполнительное резюме, — ВОЗ, 2013. — Резюме С. 5. Публикации Всемирной организации здравоохранения доступны на вебсайте ВОЗ (www.who.int).
2.    ФЗ РФ от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (с изменениями на 6 апреля 2015 года). — Информационно-правовой портал «Гарант» глава 2, статья 30.
3.    Шалупин В.И. Физическая культура. Курс лекций. — М.: Кафедра физвоспитания ФАВТ ФГОУ ВПО «МГТУГА», 2011. — 5 с.